건강 운동법

• 권장 운동 횟수
  • 최소 : 주 3회 30분 이상 땀나도록 진행
  • 평균 : 주 5회 1시간 이상 땀나도록 진행
  • 최대 : 주 7회 2시간 이상 땀나도록 진행
  • 평일에 권장량을 지키는 게 무리라면 주말에 3~4시간 등산이라도 좋다.
    
    • 2시간 이상 연속하여 걷는 건 좋지 않고, 1시간에 10분 정도씩 휴식을 취하라.
• 운동 효과
  • 맨손체조, 걷기, 요가와 스트레칭, 가벼운 운동은 치매 예방에 도움이 된다.
  • 운동은 만병의 근원인 스트레스를 푸는 데에도 좋다.
    • 스트레스를 받으면 혈압이 올라가고, 긴장하고, 소화도 안되고, 뇌세포도 파괴된다.
    • 가벼운 운동만으로도 생각이 단순해지고 심장과 혈관도 건강해진다.
    • 스트레스 해소를 위해 취미 생활도 좋고, 요가나 명상, 종교 활동도 좋다.
• 운동 조합
  • 유산소와 근력 운동을 병행한다.
  • 관절염이 걱정되는 노인은 근력운동을 조심할 필요가 있다.