운동의 기초와 조화로운 식단 : 운동의 장점

동의보감에서도 사람을 치료하는 데 있어, 약보단 음식이 낫고, 음식 보단 운동이 낫다고 하였다. 운동의 장점은 다음과 같다.

• 체중을 적절하게 유지함으로써 각종 성인병의 원인이 되는 과체중을 예방하고 관절에 무리를 덜어준다.
• 멋진 외형은 자신감을 높이고, 삶의 만족도를 높인다.
• 감정 조절을 원활하게 할 수 있고, 스트레스에서 벗어나는 속도가 빨라진다.
• 언어 추리력이 향상되며, 치매를 예방한다.
• 유연성이 향상되어 사고 대처 능력이 향상될 뿐만 아니라, 사고 시 부상을 줄인다.
• 장을 자극하여 변비를 개선한다.
• 숙면을 할 수 있도록 한다.
• 건강하고 행복하게 장수할 수 있다.

이처럼 운동을 해야 할 이유는 많아도, 운동을 꾸준히 하기란 쉽지 않다. 굳은 결심으로 운동을 시작했지만 무리하여 금방 그만두기도 하고, 기대한 만큼의 효과가 없어 포기하는 경우도 부지기수다. 간혹 잘못된 운동 방법으로 다치기도 한다.

이에 대한 해답으로 올바르게 운동하는 방법과 운동의 효과를 극대화하는 식단을 정리해 보았다. 특히, 시간이 없어 헬스장에 가지 못하더라도, 집에서 충분히 따라 할 수 있도록 최소한의 도구만으로 동작을 구성하였다.

체중 감량을 위한 세 단계에서 가장 첫 번째는 운동이며, 식이요법보다 중요한 운동을 ‘지금’부터 시작하자. 다짐을 행동으로 실천한 사람들은 언제나 ‘지금’부터 시작했음을 떠올리며, 준비 운동에 대해 알아보겠다.