운동의 기초와 조화로운 식단 : 준비운동(1)

적절한 스트레칭은 운동 능력과 효과를 향상하고, 부상을 방지하므로 꼭 10분 이상 준비 운동을 한다.

준비 운동은 본격적인 운동에 앞서 신체가 움직임에 대비할 수 있도록 신호를 보낸다. 이는 운동 능력을 높이고, 신진대사를 촉진하여 지방 을 더욱 빠르게 연소하도록 도움을 준다.

주의사항

한국스포츠 정책 과학원에서는 갑작스럽게 몸에 무리를 주지 않기 위해 다음과 같이 심장에서 먼 순서부터 진행하기를 권고한다. 준비 운동은 부상을 예방하고 운동 후 피로감을 줄여주는 효과도 있다.

순서

1. 손목과 발목
2. 무릎
3. 허리
4. 어깨
5. 목

손목과 발목 : 양 손목과 발목을 10초간 돌린다.

무릎 : 무릎을 시계방향으로 2바퀴, 반시계방향으로 2바퀴씩 돌린다.

허리 : 허리를 시계방향으로 2바퀴, 반시계방향으로 2바퀴씩 돌린다.

어깨 : 어깨를 앞으로 2바퀴, 뒤로 2바퀴씩 돌린다.

목 : 목을 시계방향으로 2바퀴, 반시계방향으로 2바퀴씩 돌린다.

여기까지 약 2~3분 정도 소요된다.