운동의 기초와 조화로운 식단 : 준비운동(3)

준비 운동에서 진행하는 스트레칭은 정리 운동에서 진행하는 스트레칭과는 다르게 몸을 계속 움직이는 동작들로 구성한다. 예로서, 하체 근육을 스트레칭하는 데 참고가 될만한 동작은 다음과 같다.

사이드 투 사이드 런지
골반을 풀어주고 엉덩이와 사타구니 부위의 근육을 이완한다.

주의사항
엉덩이를 최대한 뒤로 빼고, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

자극 부위
넙다리 네 갈래근
종아리
둔근
슬와부근육군
코어 근육

사이드 투 사이드 런지

• 발을 어깨너비의 약 2배 정도로 벌리고 서서 양쪽 발이 정면을 향하도록 한다.
• 양손을 가슴 높이로 올리고 움켜잡는다.
• 엉덩이를 뒤로 빼고 한쪽 무릎을 구부리며 구부린 다리에 체중을 싣는다. 이때, 구부린 다리의 종아리는 바닥과 수직을 이룬다.
• 몸을 일으키지 않고 높이를 유지하면서 체중을 반대쪽 다리로 이동한다. 마찬가지로 구부린 다리의 종아리는 바닥과 수직을 이룬다.
• 이 동작을 번갈아 가며 반복한다.