운동의 기초와 조화로운 식단 : 유산소 운동

유산소 운동은 전신 운동과 더불어 체중 감량에 효과적이고, 심혈관계를 강화하며, 스트레스를 푸는 데 효과적이다. 운동을 하기 힘든 날에는 건너뛰기보다 유산소 운동이라도 하는 게 좋다. 운동에서는 꾸준함이 가장 중요하다.

오랜만에 전신 운동으로 몸을 움직이면 다음 날 어김없이 근육통이 찾아온다. 그럴 때는 무리하게 전신 운동을 하기보다 유산소 운동을 하는 편이 낫다. 물론, 무리가 아니라면 전신 운동을 마치고 정리 운동을 하기 전에 유산소 운동까지 하면 좋다.

유산소 운동에는 두 가지 방법이 있는데, 첫째로, 낮은 강도로 최소 25분에서 30분 이상을 지속해서 걷거나 뛴다. 이는 높은 강도로 10분을 뛰는 것보다 체중 감량에 효율적이다.

이보다 더욱 효율적인 유산소 운동은 강도를 계속 바꿔가며 진행하는 형태로, 그 순서는 다음과 같다. 2번과 3번을 한 세트로 묶어 최소 4세트에서 8세트를 반복하도록 조금씩 운동량과 강도를 조절한다.

순서 : 1 - (2/3) - (2/3) - (2/3) - (2/3) - 4

1. 낮은 강도로 3~5분 동안 걸으며 몸을 예열한다.
2. 높은 강도로 30~60초 동안 질주한다.
3. 낮은 강도로 2분 동안 걸으며 숨을 고른다.
4. 낮은 강도로 3~5분 동안 걸으며 천천히 숨을 고른다.

2번과 3번에서의 강도와 시간을 조절하며 다양하게 유산소 운동을 진행한다. 전신 운동을 한 뒤에 유산소 운동을 해도 좋고, 몸의 상태가 좋지 않을 때는 유산소 운동만 해도 좋다.

다만 한가지, 운동에서는 무엇보다도 꾸준함이 중요하다.