운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(휴식 시간과 운동 빈도)

세트와 세트 사이 휴식 시간

세트와 세트 사이의 휴식 시간은 중량에 따라 달라진다. 높은 중량으로 적은 횟수를 반복할 때는 긴 휴식 시간을 갖고, 낮은 중량으로 많은 횟수를 반복할 때는 짧은 휴식 시간을 가진다. 이는 높은 중량에서는 단시간에 폭발적으로 힘을 내는 순발력 근섬유를 이용하고, 반대로 많은 반복 횟수에서는 지구력 근섬유를 이용하기 때문이다. 순발력 근섬유는 지구력 근섬유보다 피로를 빨리 느끼고 회복하는데 더 많은 시간이 필요하다.

개인마다 다르지만, 보편적으로 세트당 운동 횟수가 5회인 높은 중량을 이용할 때는 세트 사이에 2분 정도를 휴식하고, 10회일 때는 1분 30초, 15회일 때는 1분을 쉰다.

운동 빈도

근력 운동으로 체중 감량이나 근력 향상과 같은 효과를 보기 위해서는 일주일에 최소 2일을 진행하여야 한다. 효과를 빠르게 보고 싶다면 빈도를 주 3~4회로 늘리고, 이에 더하여 체중을 더욱 빨리 빼고 싶다면 근력 운동 사이에 유산소 운동을 추가한다.

예를 들어 월/수/금요일에 전신 운동을 했다면 화/목/토요일에 유산소 운동을 하는 식이다.