운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(3)

다리 번갈아 뛰기
유산소 운동과 코어 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 준비 운동으로도 손색이 없다.

주의사항
무릎을 들어 가슴으로 끌어 올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의한다.

자극 부위
코어 근육

다리 번갈아 뛰기

1. 팔을 완전히 편 팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 발을 들어 가슴을 향해 최대한 끌어 올린다.
2. 끌어 올린 발의 발끝을 바닥에 찍는다.
3. 끌어 올린 발을 다시 쭉 피면서, 다른 발을 가슴으로 끌어 올리며 바닥에 찍는다.
4. 30초 동안 최대한 많이 반복한다.

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누워 고개 들기
허리를 보호하며 복근을 강화할 수 있는 운동으로, 곧은 자세를 유지하도록 돕고 허리 통증을 예방하는 최고의 동작이다.

주의사항
턱을 지나치게 몸쪽으로 당기지 않도록 한다.

자극 부위
코어 근육

누워 고개 들기

1. 바닥에 누워 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 댄다.
2. 다른 쪽 다리는 쭉 펴고, 양손 손바닥이 허리 밑쪽 바닥에 오도록 한다.
3. 이때, 허리를 살짝 들어 허리가 바닥에 닿지 않도록 한다.
4. 허리가 바닥에 닿지 않도록 주의하며, 머리와 어깨를 천천히 들어 올린다.
5. 가능한 가장 높은 지점까지 올라간 뒤, 심호흡을 하며 7~8초간 멈춘다.
6. 일정 횟수를 반복한 다음, 발을 바꾸어 반복한다.