건강한 식습관
소식이 중요하다. 성인 남성의 하루 기준치는 2,500~3,000Kcal이지만, 운동량이 적거나 노년기에는 1,800~2,000Kcal 정도로 소식하자. 비만은 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있으므로 탄산음료와 고지방음식도 절제하여야 한다. 나트륨 섭취를 줄여라. 나트륨 과다는 체내 수분량을 늘려 혈압을 높이기에 건강에 좋지 않다. 칼륨은 나트륨과 길항작용을 하기에 야채나 바나나와 같은 음식을 적절히 섭취하여도 좋다. 나트륨은 필수 영양소로 세계 권장량은 하루 5~7g이나, 우리나라 사람들은 이에 2~3배 가량을 섭취한다. 이마저도 많이 줄어든 양이지만, 국/탕/찌개 등 국물을 덜 먹거나 안먹도록 신경쓰자. 나트륨이 특히 많이 들어있는 음식은 짬뽕, 라면, 칼국수, 김치찌개 등이다. 자극적인 음식을 줄여라...
2023. 3. 14.