근력 운동 계획1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(운동 계획) 운동 계획 앞의 내용을 통해 다음 사안을 고려한 근력 운동을 계획이다. 초보자를 기준으로 세 가지 하체 근육군을 정하고, 관련된 동작을 정한다. 또한, 근력 운동의 효율을 높이기 위해 48시간 뒤에는 세트당 반복 횟수를 다르게 한다. 자극할 근육군과 동작 운동 강도 세트 수(12~25세트) 세트당 반복 횟수(모든 동작을 합하여 근육군 당 25~50회) 중량(세트당 반복 횟수별 한계 중량) 세트 사이 휴식 시간(1~2분) 큰 근육부터 순서대로 자극 운동 빈도 같은 근육근을 48시간 주기로 실행 세 가지 하체 근육군으로 넓적다리 앞 근육군과 넓적다리 뒤 근육군, 종아리 근육군을 선택한다. 월요일에는 각 근육군 별로 두 가지 동작을 수행하고, 수요일에는 각 근육군 별로 한 가지 동작을 수행한다. 초보자가 기준.. 2023. 11. 15. 이전 1 다음
