런지1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(3) 점프 스쿼트 스쿼트는 최고의 하체 운동이면서, 복근 운동만큼이나 코어 근육을 강하게 자극한다. 아령 없이도 고강도의 운동이 가능하다. 호흡 및 주의사항 호 : 점프하며 올라올 때 내쉬고, 흡 : 내려갈 때 들이마신다. 점프 후 착지할 때마다 발의 위치가 일정해야 하고, 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다. 바닥을 강하게 차서 높이 점프할수록 운동 강도가 더욱 높아진다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 스쿼트 자세를 취한다. 팔을 뒤로 밀면서 다리에 힘을 주며 위로 힘차게 점프한다. 무릎에 무리가 가지 않도록 조심스럽게 착지하며, 처음의 스쿼트 자세로 돌아온다. 이때, 발 앞쪽부터 착지해야 무릎을 보호할 수 있다. 런지 스쿼트만 하기에는 지루할 수 있다. 런지 또한 스쿼트만.. 2023. 11. 23. 이전 1 다음
