아령 당기기1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 전신운동(4) 아령 당기기 역도 동작을 단순화한 자세를 반복하여 근력을 키울 수 있다. 주의사항 아령을 들어 올릴 때 발꿈치는 살짝 들어주되, 발끝은 바닥에 붙인다. 모든 동작에서 시선은 항상 앞을 향한다. 자극 부위 전신 삼각근 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 구부린다. 손바닥이 바닥을 향하도록 양손에 아령을 잡고, 아령이 무릎 아래에 오도록 들어 올린다. 팔꿈치를 구부리며, 아령을 위로 강하게 당겨 올린다. 이때, 골반과 무릎, 발목을 동시에 곧게 편다. 점프하며 아령 당기기 더욱 강한 동작이다. 주의사항 동작을 최대한 빠르게 수행하며, 허리를 구부리지 않고 팔을 곧게 편다. 자극 부위 전신 삼각근 발을 어깨너비로 벌리고, 무릎을 살짝 구부린다. 손바닥이 마주 보도록 양손에 아령을 잡고, 아령이 무릎 아래에 .. 2023. 10. 20. 이전 1 다음
