아령 들고 옆으로 굽히기1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(5) 몸통 들어 접기 복근을 조화롭게 발달시키기 좋은 운동이다. 주의사항 강도가 높은 운동인 만큼 자세를 정확하게 해야 효과를 볼 수 있다. 몸통을 들어 올렸을 때 몸통이 바닥과 이루는 각도는 45도 이상이어야 하며, 몸이 많이 접힐수록 강도가 높아진다. 자극 부위 코어 근육 바닥에 누워 다리를 곧게 펴되, 무릎을 살짝 구부리면 난이도를 낮출 수 있다. 팔은 가슴 위로 쭉 편다. 발끝과 손끝이 가까워지도록 몸통을 들어 올림과 동시에 다리를 들어 올린다. 이때, 머리는 앞으로 숙이지 않고, 무릎이 더 구부러지지 않도록 한다. 몸이 접힌 상태로 잠시 멈춘 뒤, 몸통과 다리를 내리며 처음 자세로 돌아온다. 다리 들어 올리기 복근을 조화롭게 발달시키기 좋은 운동이다. 주의사항 무릎은 언제나 일정한 각도를 유지한다. .. 2023. 12. 29. 이전 1 다음
