운동 요일1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(휴식) 휴식 근력 운동에서 휴식은 운동만큼이나 중요하다. 운동을 통해 손상된 근육은 휴식 과정에서 단백질을 합성하며 회복되는데, 이 과정을 거치며 근육은 이전 상태보다 더욱 강해진다. 그렇기에 휴식이 없다면 근육이 손상만 될 뿐, 성장하지 못한다. 일반적으로 근육이 회복되기까지는 48시간 정도가 필요하므로 월요일에 근력 운동을 했다면, 48시간 뒤인 수요일에 근력 운동을 하는 것이 바람직하다. 다른 관점에서 바라보면, 운동을 마치고 48시간 뒤에는 다시 운동해야 근육을 꾸준하게 성장시킬 수 있다. 이를 조금 응용하면, 운동 부위를 나누어 서로 다른 근육을 매일 번갈아 가며 진행할 수도 있다. 예를 들어 월/수/금요일에 상체 운동을 했다면 화/목/토요일에는 하체 운동을 한다. 2023. 11. 11. 이전 1 다음
