준비운동 스트레칭1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 준비운동(3) 준비 운동에서 진행하는 스트레칭은 정리 운동에서 진행하는 스트레칭과는 다르게 몸을 계속 움직이는 동작들로 구성한다. 예로서, 하체 근육을 스트레칭하는 데 참고가 될만한 동작은 다음과 같다. 사이드 투 사이드 런지 골반을 풀어주고 엉덩이와 사타구니 부위의 근육을 이완한다. 주의사항 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 발을 어깨너비의 약 2배 정도로 벌리고 서서 양쪽 발이 정면을 향하도록 한다. 양손을 가슴 높이로 올리고 움켜잡는다. 엉덩이를 뒤로 빼고 한쪽 무릎을 구부리며 구부린 다리에 체중을 싣는다. 이때, 구부린 다리의 종아리는 바닥과 수직을 이룬다. 몸을 일으키지 않고 높이를 유지하면서 체중을 반대쪽 다.. 2023. 10. 12. 이전 1 다음
