팔굽혀펴기 업그레이드1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 가슴(2) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 집에서 할 수 있는 최고의 가슴 운동이다. 호흡 및 주의사항 호 : 팔을 펼 때 내쉬고, 흡 : 굽힐 때 들이마신다. 자세를 반복하는 동안 뒤통수부터 발목까지 일직선을 이루도록 곧게 유지한다. 자세가 흐트러진다면 즉시 반복을 멈추고 세트를 마친다. 자극 부위 큰가슴근 등세모근 삼각근 위팔세갈래근 코어 근육 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 아래로 곧게 뻗어 손바닥을 바닥에 댄다. 양발은 가지런히 모으고, 무릎을 곧게 피며, 체중을 발끝에 싣는다. 엉덩이에 힘을 주어 모으고, 배에 힘을 준 상태를 유지하며 몸을 내린다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내린다. 이때, 어깨부터 팔꿈치까지의 부분이 몸통과 45도를 이루며 옆에 위치하도록, 팔꿈치를 바로 잡는.. 2023. 12. 7. 이전 1 다음
