한 다리 엉덩이 올리기1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 뒤와 엉덩이(3) 한 다리 엉덩이 올리기 한 다리로 들어 올리면 더 강하게 엉덩이 근육을 자극할 수 있다. 호흡 및 주의사항 호 : 엉덩이를 들어 올릴 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 한쪽 다리를 연속으로 반복하여 진행해도 좋고, 순서를 번갈아 가며 진행해도 좋다. 자극 부위 둔근 슬와부근육군 코어 근육 매트 위에 편하게 누운 뒤, 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 닿게 한다. 팔은 몸통으로부터 45도를 이루도록 옆으로 펴고, 손바닥은 하늘을 향하도록 한다. 한쪽 허벅지와 다른 쪽 허벅지가 나란한 상태에서 한쪽 무릎을 펴서 다리를 쭉 뻗어 들어 올린다. 들어 올린 다리를 유지하면서 반대쪽 발로 바닥을 밀어서, 어깨부터 무릎끝까지 일직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올린다. 엉덩이 위치가 가장 높은 자세에서 최대 5초간 .. 2023. 12. 3. 이전 1 다음
