운동의 기초와 조화로운 식단 : 준비운동(2)

이어서 팔벌려뛰기와 같이 체온을 높이는 운동을 2~4분 정도 진행한다. 다음 운동들은 속도가 빠를수록 강도가 높아지는데, 준비 운동으로서 강도가 너무 높지 않도록 주의한다.

팔벌려뛰기 : 발을 모으고 바르게 선 다음, 가볍게 뛰어오르면서 다리를 벌리고 팔을 양옆으로 뻗으며 머리 위로 들어 올리는 동작을 반복한다.

팔다리 뻗기 : 제자리에서 뛰며, 각 다리를 앞뒤로 번갈아 가며 뻗고, 반대되는 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 흔드는 동작을 30초 동안 최대한 많이 반복한다. 걷는 동작을 크게 하는 것과 같다.

이후 마지막 단계로서, 당일 운동할 근육을 스트레칭하여 이완한다. 이때, 다친 근육 부위는 스트레칭을 진행하지 않도록 주의한다.