운동의 기초와 조화로운 식단 : 전신운동(1)

운동 시간이 부족하거나 혹은 짧은 시간 안에 체중 감량을 원한다면 전신 운동이 적절하다.

준비 운동을 통해 관절을 풀고, 체온을 높였다면 본격적으로 전신 운동을 한다. 준비 운동 후 곧바로 부위별 근력 운동을 진행하면 몸에 무리가 올 수 있으므로 전신 운동을 통해 오랫동안 움직이지 않았던 몸이 움직임에 익숙해지도록 한다.

개인에 따라 차이를 둘 수 있겠지만, 몸이 익숙해질 때까지 1년을 하루로 계산하여 전신 운동을 반복한다. 예를 들어, 10년 동안 운동을 하지 않았다면 근력 운동을 진행하기에 앞서 10일 동안은 전신 운동을 진행한다. 적어도 주 2회 이상을 운동하여야 효과가 있으므로 주 3회를 진행한다고 하였을 때 약 3주 정도를 전신 운동에 투자하는 식이다. 10년 동안 내버려 둔 몸을 복구하는데 3주 정도면 꽤 괜찮은 계산이다.

매 번 운동할 때마다 최소 20분 이상 진행하여야 효과가 있다.