운동의 기초와 조화로운 식단 : 전신운동(2)

잔발 뛰기
체중 감량에 효과적인 운동으로 종아리를 강하게 자극한다. 속도를 빠르게 할수록 효과는 더욱 커진다.

주의사항
앞뒤로 움직이며 진행하면 강도를 높일 수 있다.

자극 부위
전신
종아리

잔발 뛰기

1. 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 숙인 뒤, 두 손은 양발 끝을 향하도록 뻗는다.
2. 제자리에서 빠르게 뛴다.

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버피
매우 강렬한 운동으로 유명하다. 이 운동으로 살을 빼기보단 차라리 음식을 조금 먹는 편이 나을지도 모른다.

주의사항
처음부터 무리하지 말고 천천히 횟수를 늘린다. 운동 전후로 제자리 뛰기를 추가하여 강도를 더욱 높일 수도 있다.

자극 부위
전신

버피

 

1. 바로 선다.
2. 쪼그려 앉아 몸을 앞으로 기울인다.
3. 양 손바닥을 어깨너비만큼 벌리고 바닥에 댄 다음, 양발을 동시에 힘껏 뒤로 차서 엎드린 자세를 취한다.
4. 반대의 순서로 처음으로 돌아가는 동작을 지칠 때까지 반복한다.