운동의 기초와 조화로운 식단 : 전신운동(3)

아령 들어 올리기
운동선수들이 많이 하는 운동으로, 온몸의 근력과 근지구력을 향상한다. 전신 운동인 만큼 체중 감량에도 효과적이다.

주의사항
몸이 많이 흔들리지 않도록 하며, 반동을 이용하여 힘을 얻지 않는다.

자극 부위
전신
넙다리 네 갈래근
종아리
둔근
큰가슴근
삼각근
코어 근육

아령 들어 올리기

1. 손바닥이 마주 보도록 양손에 아령을 잡고, 아령이 귀 옆에 오도록 팔꿈치를 구부려 올린다.
2. 발은 어깨너비만큼 벌리고 바르게 선다.
3. 스쿼트 자세를 취하듯, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 최대한 구부리며 앉는다. 자세가 낮을수록 좋다.
4. 아령을 어깨 위로 똑바로 들어 올리면서 일어난다.
5. 아령을 내리면서 처음 자세로 돌아간 뒤, 반복한다.

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런지하며 아령 밀기
전신 운동은 유산소 운동임과 동시에 근력 또한 단련할 수 있어 체중 감량에 탁월하다.

주의사항
팔을 곧게 편다.

자극 부위
전신
넙다리 네 갈래근

런지하며 아령 밀기

1. 손바닥이 얼굴을 향하도록 한 손에 아령을 잡고, 아령이 어깨 위치에 오도록 들어 올린다.
2. 아령을 쥔 손과 같은 쪽의 발을 뒤로 내디디며, 몸을 낮추어 런지 자세를 취한다. 동시에, 아령을 쥔 손을 머리 위로 곧게 올려 든다.
3. 다리를 피면서 처음 자세로 돌아온다.
4. 일정 횟수만큼 반복한 뒤, 반대 손으로 아령을 잡고 반복한다.