근력 운동 세트수2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(세트당 반복 횟수) 세트당 반복 횟수 한 세트에서 같은 동작을 반복하는 횟수는 운동 목적에 따라 구분한다. 체중 감량에 초점을 둔다면 한 세트를 기준으로 8~15회를 진행하고, 근력 강화에 초점을 둔다면 8~12회를 진행한다. 세트당 반복 횟수가 15회를 넘어가면 근력 운동의 효과보다는 유산소 운동의 효과가 우세하게 나타난다. 운동하는 날마다 세트당 반복 횟수를 다르게 하여 세트를 구성하면, 세트당 반복 횟수를 일정하게 하여 구성할 때보다 근력을 더욱 향상할 수 있으며, 체중 감량에도 효과적이다. 예컨대, 세트당 반복 횟수를 월/수/금요일에 10회로 고정하는 것보다 월요일 8회, 수요일 10회, 금요일 12회로 하는 것이 조금 더 효과적이다. 근육군당 총 반복 횟수 한 근육군당 모든 운동을 통틀어 25회에서 50회의 반복 .. 2023. 11. 5. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(운동 시간) 운동 시간 근력 운동은 유산소 운동과는 다르게 정해진 시간이 없다. 다만, 본 연재에서 제시하는 방법에 맞춰 진행한다면, 운동 강도와 반복 횟수에 따라 약 40~60분 정도가 소요된다. 세트는 특정 동작을 일정하게 여러 번 반복함을 뜻하며, 근력 운동 시 개인별로 운동 강도에 따라 12~25세트를 진행한다. 이는 준비 운동을 제외한 횟수이다. 초보자는 12세트가 적절하며, 숙련자라 할지라도 25세트를 넘지 않도록 한다. 25세트가 넘어가면 몸에 무리가 가고, 운동 효율이 떨어지기 때문이다. 예를 들어 하루에 4가지 동작을 취한다면, 초보자는 한 동작당 3세트를 진행하고, 숙련자는 한 동작당 6세트를 넘지 않아야 한다. 만약 숙련자가 운동 강도를 높이고 싶다면, 세트 수를 늘리기보다 세트와 세트 사이에 휴.. 2023. 11. 3. 이전 1 다음