운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(운동 시간)

 

운동 시간

근력 운동은 유산소 운동과는 다르게 정해진 시간이 없다. 다만, 본 연재에서 제시하는 방법에 맞춰 진행한다면, 운동 강도와 반복 횟수에 따라 약 40~60분 정도가 소요된다.

세트는 특정 동작을 일정하게 여러 번 반복함을 뜻하며, 근력 운동 시 개인별로 운동 강도에 따라 12~25세트를 진행한다. 이는 준비 운동을 제외한 횟수이다.

초보자는 12세트가 적절하며, 숙련자라 할지라도 25세트를 넘지 않도록 한다. 25세트가 넘어가면 몸에 무리가 가고, 운동 효율이 떨어지기 때문이다.

예를 들어 하루에 4가지 동작을 취한다면, 초보자는 한 동작당 3세트를 진행하고, 숙련자는 한 동작당 6세트를 넘지 않아야 한다. 만약 숙련자가 운동 강도를 높이고 싶다면, 세트 수를 늘리기보다 세트와 세트 사이에 휴식 시간을 줄이거나 중량을 높이는 방향으로 조절한다.