운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(운동 목표)

앞서 몸을 움직임에 익숙해지도록 하고, 식단을 조절하였다면, 마지막으로 부위별 근력 운동을 진행해보자.

식단 조절까지로도 충분히 체중 감량의 효과를 볼 순 있지만, 더 나아가 바른 자세로 몸의 균형을 맞추면 일상에서의 부상을 줄일 뿐만 아니라, 멋진 몸매를 통해 삶의 만족도를 높일 수 있다. 물론, 근력 운동 또한 체중 감량에 탁월한 효과가 있다.

근력 운동을 위해서는 헬스장에서 제공하는 개인 맞춤형 운동 프로그램(PT)을 이용해도 좋다. 개인별로 이뤄지는 체계적인 처방과 다양한 기구들은 효율적으로 목표를 달성하는 데 도움을 준다. 하지만, 매번 이러한 프로그램을 이용하기에는 금전적인 부담이 상당하다.

이를 위해 본 연재에서는 전문가의 도움 없이도 효과적으로 근력 운동을 할 수 있도록 ‘운동의 기초’를 다루었다. 이에 맞추어 운동을 진행한다면, 아령과 매트만으로도 충분히 다양한 근육을 강화할 수 있다.

운동 목표

운동 목표에 따른 적절한 운동 형태가 있다. 이전 포스팅에서 알아본 것처럼 체중 감량을 목표로 한다면 전신 운동과 유산소 운동이 효과적이고, 이에 더하여 근력 강화까지 목표로 한다면 근력 운동이 필수적이다.

근육이 두드러지는 몸매를 원한다면 근력 운동과 더불어 유산소 운동을 해야 한다. 근육의 크기를 키우기보단 근육을 둘러싼 지방을 줄여야 근육이 더욱 선명하게 드러나기 때문이다. 물론, 근력 운동은 근육의 양을 증가시켜 기초대사량을 높임으로써 지방을 효율적으로 연소하지만, 목표를 빠르게 달성하고자 한다면 근력 운동을 마친 뒤에 유산소 운동을 곁들여야 한다.

근력 운동은 기본적으로 근육을 부위별로 나누어 해당 근육을 집중적으로 강화하는 형태이다. 이로써, 근육의 크기를 키우고, 운동 능력을 높일 뿐만 아니라, 체중 감량의 효과도 얻을 수 있다.

이제부터 근력 운동에 대해 체계적으로 알아보자. 본 연재에서 제시 하는 횟수나 중량, 시간 등의 수치들은 상대적이므로 개인에 맞게 참고하면 된다.