운동의 기초와 조화로운 식단 : 정리 운동(2)

뒤꿈치 엉덩이 닿기
넙다리 네 갈래근을 이완한다.

주의사항
발목을 최대한 엉덩이 가까이 잡아당긴다.

자극 부위
넙다리 네 갈래근

뒤꿈치 엉덩이 닿기

1. 바로 선다.
2. 한쪽 발을 내디디고, 반대쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어 발목을 잡는다.
3. 발목을 내리고, 반대쪽 발도 같은 방법으로 진행한다.

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어깨 잡아당기기
어깨 주변의 근육을 이완하고, 어깨를 풀어준다.

주의사항
평소에 취할 수 있는 자세보다 10% 이상 늘린 상태로 10~30초를 버텨야 한다. 양손이 닿지 않는다면 수건을 이용하여 양손으로 잡아당긴다.

자극 부위
등세모근
삼각근

어깨 잡아당기기

1. 한 손을 머리 뒤로 넘기고, 반대 손을 등 뒤로 넘겨서 두 손을 맞잡는다.
2. 이 자세를 10~30초 유지하고, 손을 바꾸어 같은 방법으로 진행한다.