운동의 기초와 조화로운 식단 : 정리 운동(1)

운동을 꾸준히 하기 위해서는 컨디션 관리가 중요하다. 컨디션 관리에 영향을 미치는 정리 운동에 대해 알아보자.

준비 운동에서 진행한 스트레칭과는 다르게 움직이지 않는 스트레칭을 위주로 한다.

운동을 마치고 하는 정리 운동은 운동을 시작하기 전에 하는 준비 운동만큼이나 중요하다. 정리 운동은 운동한 다음 날 발생할 수 있는 근육통을 예방하고, 피로 회복을 촉진함으로써 몸의 상태를 높이 유지하여 운동을 꾸준히 할 수 있도록 돕는다.

정리 운동은 준비 운동과 마찬가지로 5~10분 정도 간단하게 진행하며, 당일에 운동한 근육 부위를 중점적으로 스트레칭한다. 단, 준비 운동 때 진행하였던 스트레칭과는 다르게, 반동을 주거나 움직이지 않고 지그시 눌러주며 가만히 멈추는 동작을 반복한다. 이때도 마찬가지로 상처를 입은 부위는 진행하지 않고, 심장에서 먼 부위부터 진행한다.

유연성을 높이기 위해서는 자신이 평소에 움직이는 범위보다 약 10% 이상을 늘여야 하며, 과도하게 늘여서 다치지 않도록 주의한다. 또한, 동작을 취하기 전에 숨을 충분히 들이마시고, 늘이는 동작을 취하면서 숨을 천천히 내쉰다. 이후 정지 동작에서 10~30초 정도 머물며 평소처럼 호흡한다.

한 동작당3~4회 정도 반복을 하고, 천천히 숨을 고르며 운동을 마친다.