운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(근육 자극 순서와 호흡)
근육 자극 순서 효율적인 근력 운동을 위해서는 큰 근육군을 자극하는 동작을 작은 근육군을 자극하는 동작보다 먼저 수행한다. 일반적으로 큰 근육군을 자극하는 동작은 작은 근육군까지도 필요로 하는데, 작은 근육군이 지친 상태에서는 큰 근육군을 자극하는 동작을 제대로 수행할 수 없기 때문이다. 여기서 큰 근육군이란 넓적다리, 엉덩이, 가슴, 등, 어깨 근육군을 의미하며, 상대적으로 큰 힘을 낸다. 반대로, 종아리와 팔 근육군은 작은 근육군으로, 상대적으로 작은 힘을 낸다. 이와 마찬가지로, 많은 관절을 사용하는 동작은 하나의 관절을 사용하는 동작보다 먼저 수행한다. 많은 관절을 사용하는 동작은 더 많은 힘이 필요하고, 하나의 관절을 사용하는 동작은 상대적으로 쉽게 지치기 때문이다. 추가로, 코어 근육을 자극하..
2023. 11. 13.
