까치발 든 농부1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(5) 머리 위로 아령런지 정해진 운동 외에도 다양하게 자세를 바꿀 수 있다. 다만, 어떤 자세를 취하든 해당하는 근육이 완벽하게 자극돼야 한다. 호흡 및 주의사항 호 : 올라올 때 내쉬고, 흡 : 내려갈 때 들이마신다. 아령의 무게에 밀려 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 한다. 몸통에 힘을 주고 몸통 혹은 골반이 수직으로 내려갔다 올라오도록 한다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 발을 골반 너비로 벌리고 가슴을 젖히며 바로 선다. 양손에 아령을 들고 팔을 어깨 위로 나란히 뻗어 올린다. 몸통에 지속해서 힘을 주며 한쪽 발을 앞으로 크게 내딛는다. 이때, 내민 다리의 종아리가 지면과 수직을 이루도록 몸을 천천히 내린다. 내민 다리의 무릎이 90도를 이룰 때까지 내리며, 뒤쪽 무릎이 .. 2023. 11. 27. 이전 1 다음
