넙다리 네 갈래근 운동2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(2) 스쿼트 하체 운동은 스쿼트만으로 충분하다고 할 수 있을 정도로 대표적인 하체 운동이다. 모든 운동 가운데 칼로리 소모가 가장 크기에 체중 감량에도 효과적이다. 호흡 및 주의사항 호 : 올라올 때 내쉬고, 흡 : 내려갈 때 들이마신다. 동작을 취하는 동안 발끝이 아닌 뒤꿈치에 체중이 실리도록 한다. 체중이 뒤꿈치에 실리면 발가락을 움직일 수 있다. 또한, 내려갈 때 무릎이 바깥쪽 또는 안쪽으로 구부러지지 않게 주의한다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 발을 어깨너비로 벌리고 바로 선다. 팔을 어깨높이로 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 팔은 내려가는 동안 바닥과 계속 수평을 이룬다. 허리를 곧게 펴고 몸통에 지속해서 힘을 주며 내려온다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리며 몸을 .. 2023. 11. 21. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(1) 허벅지 근육은 인체에서 가장 큰 근육으로, 허벅지 운동은 많은 열량을 소비하여 효과적으로 체중을 감량할 수 있다. 또한, 허벅지 운동은 하체를 전반적으로 강화하므로 무릎을 보호하고, 부상의 위험을 낮춘다. 넙다리 네 갈래근 골반과 무릎 관절 사이에 있는 네 개의 큰 근육으로, 무릎의 안정성을 높이는 데 핵심적인 역할을 하는 근육이다. 스쿼트와 런지 등으로 단련할 수 있다. 종아리 종아리는 크게 가자미근과 비복근으로 구분된다. 무릎 바로 위부터 뒤꿈치까지 이어지며, 발목을 펴는 동작 등에 관여한다. ‘까치발 든 농부’ 등의 운동으로 단련할 수 있다. 2023. 11. 19. 이전 1 다음
