뒤꿈치 엉덩이 닿기1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 정리 운동(2) 뒤꿈치 엉덩이 닿기 넙다리 네 갈래근을 이완한다. 주의사항 발목을 최대한 엉덩이 가까이 잡아당긴다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 바로 선다. 한쪽 발을 내디디고, 반대쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어 발목을 잡는다. 발목을 내리고, 반대쪽 발도 같은 방법으로 진행한다. 어깨 잡아당기기 어깨 주변의 근육을 이완하고, 어깨를 풀어준다. 주의사항 평소에 취할 수 있는 자세보다 10% 이상 늘린 상태로 10~30초를 버텨야 한다. 양손이 닿지 않는다면 수건을 이용하여 양손으로 잡아당긴다. 자극 부위 등세모근 삼각근 한 손을 머리 뒤로 넘기고, 반대 손을 등 뒤로 넘겨서 두 손을 맞잡는다. 이 자세를 10~30초 유지하고, 손을 바꾸어 같은 방법으로 진행한다. 2023. 10. 26. 이전 1 다음
