등 운동2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 등(2) 아령 로우 자세를 바르게 하기 위해서는 여러 종류의 운동을 골고루 해야 한다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 들 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 아령을 잡을 때는 다음 네 가지 방법이 있다. 손등이 하늘을 향하도록 잡으며, 자연스럽게 팔꿈치를 구부린다. 손등이 하늘을 향하도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 수직이 되도록 양옆으로 벌린다. 손바닥이 하늘을 향하도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 최대한 가까이한다. 손바닥이 서로 마주 보도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 최대한 가까이한다. 자극 부위 등세모근 삼각근 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손에 아령을 잡고 등을 곧게 편다. 등이 바닥과 수평을 이룰 때까지 최대한 골반과 무릎을 구부려 몸통을 기울인다. 이때, 팔은 어깨로부터 아래로 곧게 내린다. 몸통을 그대.. 2023. 12. 11. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 등(1) 등 근육은 허벅지 근육 및 가슴 근육과 더불어 우리 몸에서 가장 큰 근육에 속하므로 등 운동은 체중 감량에 큰 효과가 있다. 또한, 등 근육은 가슴근육과 함께 상체를 지지하여 바른 자세를 유지하는 데에 중요한 역할을 한다. 등세모근 등세모근은 등 위쪽에 있는 삼각형 모양의 근육으로, 여러 가지 동작에 관여한다. 등 근육은 이후에 다룰 어깨 근육과도 관련이 깊으며, 아령을 이용한 로우나 레이즈와 같은 운동으로 단련할 수 있다. 2023. 12. 9. 이전 1 다음
