복근3 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(3) 다리 번갈아 뛰기 유산소 운동과 코어 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 준비 운동으로도 손색이 없다. 주의사항 무릎을 들어 가슴으로 끌어 올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의한다. 자극 부위 코어 근육 팔을 완전히 편 팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 발을 들어 가슴을 향해 최대한 끌어 올린다. 끌어 올린 발의 발끝을 바닥에 찍는다. 끌어 올린 발을 다시 쭉 피면서, 다른 발을 가슴으로 끌어 올리며 바닥에 찍는다. 30초 동안 최대한 많이 반복한다. 누워 고개 들기 허리를 보호하며 복근을 강화할 수 있는 운동으로, 곧은 자세를 유지하도록 돕고 허리 통증을 예방하는 최고의 동작이다. 주의사항 턱을 지나치게 몸쪽으로 당기지 않도록 한다. 자극 부위 코어 근육 바닥에 누워 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 댄다. 다른.. 2023. 12. 25. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(2) 플랭크 플랭크 자세를 최소 30초 동안 유지할 수 없다면 신체의 안정성을 강화하기 위해 코어 근육을 반드시 단련해야 한다. 주의사항 30초 동안 자세를 유지할 수 없다면, 5~10초 동안 자세를 잡고 5초 동안 휴식을 취한다. 그 다음, 다시 할 수 있는 만큼 하고 5초를 쉰다. 쉬는 시간을 제외하고 30초가 되면 멈춘다. 점차 버티는 시간을 늘리며 한 번에 30초를 유지할 수 있도록 단련한다. 자극 부위 코어 근육 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치가 어깨 바로 아래 오도록 바닥에 댄 뒤, 발끝에 힘을 주며 엎드린다. 이때, 손이 아닌 팔꿈치부터 손목 사이 근육에 체중을 싣는다. 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 곧게 펴고, 배와 엉덩이에 힘을 준 상 태로 심호흡을 한다. 엉덩이가 내려오거나 팔이 무너지는 등 .. 2023. 12. 23. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(1) 코어 근육은 우리의 건강과 직접적인 관련이 있다. 멋진 몸매를 위해 가다듬는 복근 또한 코어 근육에 속하며, 코어 근육이 잘 발달할수록 건강하게 장수할 수 있다. 인체가 바르게 앉거나 서기 위해 꼭 필요한 코어 근육을 단련하자. 복근 복근은 코어 근육의 일부이며, 코어 근육은 신체 전반적인 안정성을 높이는 데 큰 역할을 한다. 플랭크와 같은 코어 운동으로 단련할 수 있다. 허리 및 골반 주변 근육 척추를 둘러싼 근육들은 코어 근육의 근력에 큰 영향을 미칠뿐만 아니라, 척추를 안정적으로 유지한다. 엉덩이 근육 또한 코어 근육과 함께 움직이며, 골반 앞쪽의 고관절 근육군도 코어 근육의 근력에 주요한 요인으로 작용한다. 2023. 12. 21. 이전 1 다음
