삼각근2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 어깨(2) 아령 밀어 올리기 운동하다가 다치지 않도록 주의하며 자세를 취한다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 들 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 아령이 머리 위에서 서로 부딪히지 않도록 주의하며 팔을 곧게 뻗어 올린다. 자극 부위 등세모근 삼각근 위팔세갈래근 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 다. 양손에 아령을 잡고 팔꿈치를 구부리며 아령을 어깨높이로 든 다. 아령은 손바닥이 서로 마주 보도록 잡는다. 팔꿈치를 완전히 피면서 팔을 위로 뻗어 아령을 들어 올린다. 이때, 몸통에 힘을 준다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 다음, 천천히 처음 자세로 돌아온다. 아령 앞으로 올리기 어깨 운동은 아령만으로도 충분하다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 들 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 아령을 잡.. 2023. 12. 15. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 어깨(1) 잘 발달한 어깨 근육은 몸매를 더욱 돋보이게 하며, 키가 커 보이도록 한다. 또한, 어깨 근육은 다른 상체 근육을 강화하는데 보조적인 역할을 하므로 상체 운동에서 필수적이다. 삼각근 삼각근은 전면 삼각근, 중간 삼각근, 후면 삼각근으로 구성되며, 어깨를 이루는 대표적인 근육 중 하나이다. 어깨 뒤쪽의 근육을 강화하면 몸이 전체적으로 펴지면서 키가 커 보이는 효과를 연출할 수 있다. 아령을 이용한 다양한 운동뿐만 아니라 앞장에서 다룬 등 운동으로도 단련할 수 있다. 2023. 12. 13. 이전 1 다음
