상체 운동4 운동의 기초와 조화로운 식단 : 등(2) 아령 로우 자세를 바르게 하기 위해서는 여러 종류의 운동을 골고루 해야 한다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 들 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 아령을 잡을 때는 다음 네 가지 방법이 있다. 손등이 하늘을 향하도록 잡으며, 자연스럽게 팔꿈치를 구부린다. 손등이 하늘을 향하도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 수직이 되도록 양옆으로 벌린다. 손바닥이 하늘을 향하도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 최대한 가까이한다. 손바닥이 서로 마주 보도록 잡으며, 팔꿈치를 몸통과 최대한 가까이한다. 자극 부위 등세모근 삼각근 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 양손에 아령을 잡고 등을 곧게 편다. 등이 바닥과 수평을 이룰 때까지 최대한 골반과 무릎을 구부려 몸통을 기울인다. 이때, 팔은 어깨로부터 아래로 곧게 내린다. 몸통을 그대.. 2023. 12. 11. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 등(1) 등 근육은 허벅지 근육 및 가슴 근육과 더불어 우리 몸에서 가장 큰 근육에 속하므로 등 운동은 체중 감량에 큰 효과가 있다. 또한, 등 근육은 가슴근육과 함께 상체를 지지하여 바른 자세를 유지하는 데에 중요한 역할을 한다. 등세모근 등세모근은 등 위쪽에 있는 삼각형 모양의 근육으로, 여러 가지 동작에 관여한다. 등 근육은 이후에 다룰 어깨 근육과도 관련이 깊으며, 아령을 이용한 로우나 레이즈와 같은 운동으로 단련할 수 있다. 2023. 12. 9. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 가슴(2) 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 집에서 할 수 있는 최고의 가슴 운동이다. 호흡 및 주의사항 호 : 팔을 펼 때 내쉬고, 흡 : 굽힐 때 들이마신다. 자세를 반복하는 동안 뒤통수부터 발목까지 일직선을 이루도록 곧게 유지한다. 자세가 흐트러진다면 즉시 반복을 멈추고 세트를 마친다. 자극 부위 큰가슴근 등세모근 삼각근 위팔세갈래근 코어 근육 팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 아래로 곧게 뻗어 손바닥을 바닥에 댄다. 양발은 가지런히 모으고, 무릎을 곧게 피며, 체중을 발끝에 싣는다. 엉덩이에 힘을 주어 모으고, 배에 힘을 준 상태를 유지하며 몸을 내린다. 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 구부리면서 몸을 내린다. 이때, 어깨부터 팔꿈치까지의 부분이 몸통과 45도를 이루며 옆에 위치하도록, 팔꿈치를 바로 잡는.. 2023. 12. 7. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 가슴(1) 가슴 근육은 멋진 몸매를 위해 필수적이며, 인체에서 커다란 근육 중 하나이기에 허벅지 운동과 마찬가지로 체중 감량에 효과적이다. 하지만 가슴 근육은 일상에서 사용 빈도가 낮으므로 지속적인 운동이 필요하다. 큰가슴근 큰가슴근은 가슴을 이루는 가장 큰 근육으로, 상체를 움직이는 데 가장 크게 관여한다. 팔굽혀펴기나 프레스 등으로 단련할 수 있다. 2023. 12. 5. 이전 1 다음
