스쿼트2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(3) 점프 스쿼트 스쿼트는 최고의 하체 운동이면서, 복근 운동만큼이나 코어 근육을 강하게 자극한다. 아령 없이도 고강도의 운동이 가능하다. 호흡 및 주의사항 호 : 점프하며 올라올 때 내쉬고, 흡 : 내려갈 때 들이마신다. 점프 후 착지할 때마다 발의 위치가 일정해야 하고, 체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다. 바닥을 강하게 차서 높이 점프할수록 운동 강도가 더욱 높아진다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 스쿼트 자세를 취한다. 팔을 뒤로 밀면서 다리에 힘을 주며 위로 힘차게 점프한다. 무릎에 무리가 가지 않도록 조심스럽게 착지하며, 처음의 스쿼트 자세로 돌아온다. 이때, 발 앞쪽부터 착지해야 무릎을 보호할 수 있다. 런지 스쿼트만 하기에는 지루할 수 있다. 런지 또한 스쿼트만.. 2023. 11. 23. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 넓적다리 앞과 종아리(2) 스쿼트 하체 운동은 스쿼트만으로 충분하다고 할 수 있을 정도로 대표적인 하체 운동이다. 모든 운동 가운데 칼로리 소모가 가장 크기에 체중 감량에도 효과적이다. 호흡 및 주의사항 호 : 올라올 때 내쉬고, 흡 : 내려갈 때 들이마신다. 동작을 취하는 동안 발끝이 아닌 뒤꿈치에 체중이 실리도록 한다. 체중이 뒤꿈치에 실리면 발가락을 움직일 수 있다. 또한, 내려갈 때 무릎이 바깥쪽 또는 안쪽으로 구부러지지 않게 주의한다. 자극 부위 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 슬와부근육군 코어 근육 발을 어깨너비로 벌리고 바로 선다. 팔을 어깨높이로 올려 앞으로 쭉 뻗는다. 팔은 내려가는 동안 바닥과 계속 수평을 이룬다. 허리를 곧게 펴고 몸통에 지속해서 힘을 주며 내려온다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리며 몸을 .. 2023. 11. 21. 이전 1 다음
