아령 들어 올리기1 운동의 기초와 조화로운 식단 : 전신운동(3) 아령 들어 올리기 운동선수들이 많이 하는 운동으로, 온몸의 근력과 근지구력을 향상한다. 전신 운동인 만큼 체중 감량에도 효과적이다. 주의사항 몸이 많이 흔들리지 않도록 하며, 반동을 이용하여 힘을 얻지 않는다. 자극 부위 전신 넙다리 네 갈래근 종아리 둔근 큰가슴근 삼각근 코어 근육 손바닥이 마주 보도록 양손에 아령을 잡고, 아령이 귀 옆에 오도록 팔꿈치를 구부려 올린다. 발은 어깨너비만큼 벌리고 바르게 선다. 스쿼트 자세를 취하듯, 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 최대한 구부리며 앉는다. 자세가 낮을수록 좋다. 아령을 어깨 위로 똑바로 들어 올리면서 일어난다. 아령을 내리면서 처음 자세로 돌아간 뒤, 반복한다. 런지하며 아령 밀기 전신 운동은 유산소 운동임과 동시에 근력 또한 단련할 수 있어 체중 감량에 .. 2023. 10. 18. 이전 1 다음
