운동의 기초와 조화로운 식단 : 근력 운동(주의사항과 팁)

주의사항과 팁

높은 중량을 들고 운동할 때는 반드시 사고 위험에 대비해야 한다. 너무 무거운 중량으로 무리를 하지 않아야 하고, 바른 자세가 흐트러질 때는 바로 중단하여야 한다. 효율적이고 안전한 운동의 핵심은 중량이나 횟수가 아닌 바른 자세이다.

또한, 근육의 약 80%는 물이므로 근력 운동을 하기 전에 수분을 충분히 섭취하면 더 큰 힘을 낼 수 있다. 운동할 때 음악을 들으면 인지력 향상에도 도움이 된다.

이후, 아령과 매트만을 이용하여 각 근육군을 자극할 수 있는 동작들을 알아보겠다. 근육군 별로 핵심적인 근육을 위주로 서술하였고, 동작마다 해당 근육만을 표기하였다. 적혀있지 않은 세부 근육들도 자극될 수 있으며, 효과적인 운동을 위해 언제나 바른 자세를 유지하는 것이 포인트이다. 헬스장에 있는 기구들을 이용하더라도 운동에서의 기본 원리는 같으므로 주위 사람에게 피해를 주지 않으며 자유롭게 운동을 즐기자.