위팔세갈래근2 운동의 기초와 조화로운 식단 : 팔(2) 아령 들기 아령을 다양한 방법으로 잡으면서 변화를 줄 수 있다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 들 때 내쉬고, 흡 : 내릴 때 들이마신다. 앞을 바라보며 바로 서고, 반동을 이용하여 힘을 얻지 않도록 한다. 자극 부위 위팔두갈래근 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 아령을 잡는다. 아령은 손바닥이 앞을 향하도록 잡는 다. 팔꿈치부터 어깨까지 고정한 상태로, 팔꿈치를 구부려 아령이 최대한 어깨에 닿도록 올린다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 다음, 천천히 처음 자세로 돌아온다. 이때, 팔을 완전히 편다. 아령 뒤로 내리기 서로 다른 근육들을 자극하며, 몸의 변화를 느낀다. 호흡 및 주의사항 호 : 아령을 머리 뒤로 내릴 때 내쉬고, 흡 : 머리 위로 들어 올릴 때 들이마신다. 몸통에 힘을 주고, 자세를 잡았을.. 2023. 12. 19. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 팔(1) 팔 근육은 다른 상체운동을 하다보면 자연스레 강화되는 근육이다. 그럼에도 팔 운동이 필요한 이유는 팔 근육이 약하면 상체 근육이 강화되는데 많은 시간이 걸리기 때문이다. 또한, 팔 근육을 집중적으로 강화하면 멋진 몸매를 가질 수 있을 뿐만 아니라, 일상생활에서 상체의 부상을 방지할 수도 있다. 위팔두갈래근(이두근), 위팔세갈래근(삼두근) 위팔두갈래근은 팔꿈치를 구부려 팔에 힘을 주었을 때 볼록 튀어나오는 근육이며, 위팔세갈래근은 위팔두갈래근의 반대편에 있다. 아령 들기와 같은 운동으로 위팔두갈래근을 단련할 수 있고, 아령 뒤로 내리기와 같은 운동으로 위팔세갈래근을 단련할 수 있다. 2023. 12. 17. 이전 1 다음
