분류 전체보기370 꿈같던 크로아티아(3) 이 지역의 화가들은 이 골목을 이렇게 표현했다. 색감을 보니 새벽녘 혹은 해 질 녘인듯하다. 이 오래된 마을은 긴 삶을 담고 있다. 2024. 1. 8. 꿈같던 크로아티아(2) 본격적으로 로브리예낙 투어를 시작했다. 긴 세월이 흘렀지만, 과거 요새로의 통행료를 대리석으로도 받았다는 관광지에서의 설명이 여지껏 머릿속에 남아있다. 날아가던 새들마저 영화 속의 한 장면 같았다. 여행지답게 곳곳에 기념품 가게가 있었고, 그중 사탕가게에 홀려 슬그머니 들어갔다. 젤리를 몇 개 사 먹었으나 내 입맛은 해적과 다른 듯했다. 2024. 1. 6. 꿈같던 크로아티아(1) 난 늘 이탈리아로의 여행을 꿈꾼다. 그저 매체에서만의 모습일 수도 있겠으나 이탈리아에 대한 눅진한 환상이 있다. 하지만 기회는 쉽게 주어지는 것이 아니기에, 여태 그 많은 시도에서도 이탈리아를 가보지 못했다. 단지, 아드리아해를 건너 마주한 크로아티아까지만 기회가 닿았을 뿐이다. 그러나 꿈은 때때로 기대치 못한 때에 이뤄지기도 함에 크로아티아에서 내가 원했던 풍광을 눈에 담을 수 있었다. 업무차 방문하였기에 최대한 시간을 내어 골목 구석구석을 누볐다. 숙소가 언덕 위에 있었는데 매일 오르락 내리락하는 즐거움이 있었다. 업무가 끝나면 시간이 될 때마다 두브로브니크(Dubrovnik)으로 향했다. 업무가 아니었다면 더 깊게 즐길 수도 있었겠지만, 충분히 행복했다. 유네스코 세계유산으로 지정된 두브로부니크 옛.. 2024. 1. 4. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 운동 루틴 예시 고중량 저반복(세트당 반복 횟수 5~10회) 저중량 고반복(세트당 반복 횟수 10~15회) 2024. 1. 2. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 맺음말 건강은 우리 삶에서 무척이나 중요하며, 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 데 큰 요소로 작용한다. 특히, 비만을 줄이기 위해서는 앞선 두 가지가 필수적이지만, 이를 앎에도 실천하기는 쉽지 않다. 식단 조절에 실패하기도 하고, 비효율적인 방법으로 운동을 하여 도중에 금방 지치는 경우가 태반이다. 이에 도움이 되고자 본 연재에서는 운동의 기초와 조화로운 식단을 제시하였다. 바른 자세로 운동하여 근육을 발달시킴으로써 부상을 방지하고, 효과적으로 체중을 감량하기 위함이다. 여기에 식단을 조절하면 그 효과는 배가 된다. 이제는 체중 감량을 위해 스트레스를 받지 않아도 된다. 원하는 음식을 먹으며 건강까지 챙기는 생활 습관을 유지한다면 어느새 원하던 목표에 도달해 있을 것이다. 중요한 순서로 나열하면.. 2023. 12. 31. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(5) 몸통 들어 접기 복근을 조화롭게 발달시키기 좋은 운동이다. 주의사항 강도가 높은 운동인 만큼 자세를 정확하게 해야 효과를 볼 수 있다. 몸통을 들어 올렸을 때 몸통이 바닥과 이루는 각도는 45도 이상이어야 하며, 몸이 많이 접힐수록 강도가 높아진다. 자극 부위 코어 근육 바닥에 누워 다리를 곧게 펴되, 무릎을 살짝 구부리면 난이도를 낮출 수 있다. 팔은 가슴 위로 쭉 편다. 발끝과 손끝이 가까워지도록 몸통을 들어 올림과 동시에 다리를 들어 올린다. 이때, 머리는 앞으로 숙이지 않고, 무릎이 더 구부러지지 않도록 한다. 몸이 접힌 상태로 잠시 멈춘 뒤, 몸통과 다리를 내리며 처음 자세로 돌아온다. 다리 들어 올리기 복근을 조화롭게 발달시키기 좋은 운동이다. 주의사항 무릎은 언제나 일정한 각도를 유지한다. .. 2023. 12. 29. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(4) 윗몸 일으키기 흔히 식스팩이라 불리는 복직근을 강화하는 대표적인 운동이다. 주의사항 본 운동은 앞에 나온 ‘누워 고개 들기’와는 다르게 허리에 자극을 주므로, 이미 허리에 통증이 있는 사람은 앞에 나온 운동들로 코어 근육을 강화하는 것이 바람직하다. 자극 부위 코어 근육 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 댄 채로 바닥에 눕는다. 이때, 손가락 끝을 귀 뒤에 대고, 팔꿈치는 앞이나 옆으로 구부린다. 몸통을 올리며 앉은 자세를 취한다. 몸통을 천천히 내리며 처음 자세로 돌아간다. 동작이 부드럽게 이어지도록 하며, 자세가 틀어지면 반복을 멈춘다. 누워 몸통 굽히기 복근은 몸통을 굽히기보다 척추를 안정시키고 몸통을 곧게 유지하는 데 필요한 근육이다. 주의사항 가장 낮은 자세에서 반동을 이용하여 추진력을 얻지 않도록.. 2023. 12. 27. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(3) 다리 번갈아 뛰기 유산소 운동과 코어 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로, 준비 운동으로도 손색이 없다. 주의사항 무릎을 들어 가슴으로 끌어 올릴 때 허리가 굽지 않도록 주의한다. 자극 부위 코어 근육 팔을 완전히 편 팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 발을 들어 가슴을 향해 최대한 끌어 올린다. 끌어 올린 발의 발끝을 바닥에 찍는다. 끌어 올린 발을 다시 쭉 피면서, 다른 발을 가슴으로 끌어 올리며 바닥에 찍는다. 30초 동안 최대한 많이 반복한다. 누워 고개 들기 허리를 보호하며 복근을 강화할 수 있는 운동으로, 곧은 자세를 유지하도록 돕고 허리 통증을 예방하는 최고의 동작이다. 주의사항 턱을 지나치게 몸쪽으로 당기지 않도록 한다. 자극 부위 코어 근육 바닥에 누워 한쪽 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 댄다. 다른.. 2023. 12. 25. 운동의 기초와 조화로운 식단 : 코어(2) 플랭크 플랭크 자세를 최소 30초 동안 유지할 수 없다면 신체의 안정성을 강화하기 위해 코어 근육을 반드시 단련해야 한다. 주의사항 30초 동안 자세를 유지할 수 없다면, 5~10초 동안 자세를 잡고 5초 동안 휴식을 취한다. 그 다음, 다시 할 수 있는 만큼 하고 5초를 쉰다. 쉬는 시간을 제외하고 30초가 되면 멈춘다. 점차 버티는 시간을 늘리며 한 번에 30초를 유지할 수 있도록 단련한다. 자극 부위 코어 근육 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치가 어깨 바로 아래 오도록 바닥에 댄 뒤, 발끝에 힘을 주며 엎드린다. 이때, 손이 아닌 팔꿈치부터 손목 사이 근육에 체중을 싣는다. 발목부터 어깨까지 일직선이 되도록 곧게 펴고, 배와 엉덩이에 힘을 준 상 태로 심호흡을 한다. 엉덩이가 내려오거나 팔이 무너지는 등 .. 2023. 12. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 42 다음
